wytrzymałość mięśniowa

[...] wpływ na przepływ krwi. Na tej podstawie zespół naukowców postanowił sprawdzić, czy mechanizm ten może być ergogenicznym wsparciem dla sportowców. Wpływ kapsaicyny na wytrzymałość siłową W publikacji z października 2022 roku opisano wyniki badań z poprzednich lat, w których oceniono wpływ kapsaicyny na różne parametry związane z [...]

[...] przestaną rosnąć. Możesz zatem w nieskończoność zwiększać liczbę powtórzeń lub serii, a i tak nie zobaczysz upragnionego wzrostu mięśni, choć oczywiście zwiększy się Twoja wytrzymałość na tego typu treningi. Chyba że zaczniesz ćwiczyć w sposób, który będzie nowy dla Twojego organizmu, nawet z wykorzystaniem tego samego 10. kg hantla. To [...]

Aktualizacja 02 stycznia 2024 Redukcja tkanki tłuszczowej to moment, w którym dochodzi do testu naszej silnej woli trzymania diety, jak i wytrzymałości pod kątem uczęszczania na treningi, pomimo braku sił czy też chęci. Treningi wysokiej intensywności, restrykcje kaloryczne, wszelkie pokusy czyhające na nas dookoła sprawiają, że czasem trudno [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

[...] o 8,8%. Dla przyrostów siły w wyciskaniu sztangi leżąc, było podobnie: 6,5% (w grupie niskich powtórzeń) oraz 2% (w grupie wysokich powtórzeń). Na koniec: oczywiście lokalna wytrzymałość wzrosła znacząco w grupie niskich obciążeń (i wysokich powtórzeń): 16,6% oraz spadła o 1,2% w grupie wysokich obciążeń (i niskich powtórzeń). Podsumowanie Należy [...]

Budowania kondycji może być rozumiane w sposób dwojaki. Po pierwsze, kondycja rozumiana, jako wytrzymałość mięśniowa, czyli zdolność do jego długotrwałej pracy. Po drugie, kondycja rozumiana, jako możliwości wydolnościowe ukierunkowane na efektywność transportu tlenowego w naszym ciele. Chociaż są to dwa zagadnienia, które odnoszą się do nieco [...]

[...] który przełoży się do poprawy sprawności fizycznej osób w wieku podeszłym. Osoby starsze dodatkowo liczyć mogą na to, że kreatyna “sama w sobie” zwiększa siłę mięśniową, wytrzymałość mięśniową, co z kolei przełoży się na ich lepszą funkcjonalność w życiu codziennym, jak i podniesienie poziomu samopoczucia. Co więcej, zmiana kompozycji składu [...]

[...] siłowej), może poprawiać erekcję, zwiększa przepływ krwi w mięśniach, ma wpływ na układ odpornościowy. Co daje beta alanina i jak ją stosować? Beta alanina zwiększa moc i wytrzymałość mięśniową, a to może oznaczać lepszy, intensywniejszy trening => większy wzrost włókien mięśniowych. Wystarczy kilka gramów dziennie przed treningiem. Można [...]

[...] a także obserwacje poczynione przez nauczycieli, wskazują na postępujący regres podstawowych zdolności motorycznych”. Zdolności motoryczne to np. siła, szybkość, wytrzymałość, koordynacja, równowaga, szybkość reakcji, szybkość orientacji itd. Wykazano, iż gdy rozpoczyna się zintegrowany trening neuromuskularny, to znaczy mający wpływ [...]

[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń, 7 różnych ćwiczeń siłowych. Sprawdzono: osiągi w wyciskaniu leżąc (1 powtórzenie maksymalne), osiągi w przysiadzie (1 powtórzenie maksymalne), wytrzymałość mięśniową (wyciskanie 50% maksymalnego ciężaru na ilość na ławeczce), grubość mięśni zginaczy ramienia (m.in. dwugłowy ramienia) metoda: USG, grubość mięśni [...]

[...] (przy ciężarze 60% maksymalnego) w treningu tricepsa spadła o 35% w grupie placebo, w grupie kreatyny odnotowano spadek o 6.5%. Jak widać kreatyna pozwala zachować siłę i wytrzymałość mięśniową, nawet gdy niemożliwy jest jakikolwiek trening np. ramienia (w tym przypadku z powodu unieruchomienia w gipsie). Inne korzyści ze stosowania kreatyny [...]

Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku).  Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]

W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]

Istnieje ogromna ilość koncepcji treningowych. Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie [...]

Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]

[...] do krótkiego wypoczynku (1 minuta) odnotowano większe przyrosty w grupie długiej przerwy między seriami w przedniej części uda oraz w tricepsie obie grupy zwiększyły lokalną wytrzymałość mięśniową (bez różnic między grupami) Dlatego stosowanie 45-sekundowych przerw przy seriach do załamania wcale nie musi przynosić oczekiwanych rezultatów. Musisz [...]

Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]

Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe.  Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]